Prévention de l’obésité

Le diabète, la recherche et l'accompagnement.

Diabetes, Research and Support

Prévention de l’obésité

 

 

Situations à risque

 

Attention ! Si vous êtes dans une des situations suivantes, vous devez être particulièrement vigilant(e) :

1.Arrêt du sport

2.Arrêt du tabac

3.Grossesse

4.Ménopause

5.Certains traitements, en particulier hormonaux (en discuter avec votre médecin)

6.Suite d'interventions chirurgicales gynécologiques

7.Insuffisance thyroïdienne

8.Difficultés psychologiques, professionnelles, familiales ou autres, changement d'habitude de vie : déménagement, changement de travail...

9.Histoire familiale d'obésité

10.Antécédent personnel de prise de poids de plus de 5 kg

11.Régimes et fluctuations de poids répétés

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Règles d'or de l'alimentation

 

1.Manger avec plaisir

2.Manger assis à table

3.Manger avec plaisir dans le calme et la convivialité

4.Manger lentement, bien mâcher les aliments

5.Respecter les rythmes alimentaires, ne pas sauter de repas

6.Consommer chaque jour une ration de féculents, de pain, de produit riche en protéines (viandes etc...), et plusieurs rations de fruits et légumes

7.Se désaltérer avec de l'eau

8.Réduire la consommation d'aliments riches en graisses au profit des fruits et des légumes

9.Réduire sa consommation de boisson alcoolisées et sucrées (notamment pendant les repas)

10.Ne pas manger devant la télévision

11.Ne pas faire de régimes draconiens

12.Ne pas s'interdire ce que l'on aime

13.Ne pas grignoter

14.Réfléchir aux circonstances où vous "craquez"

 

Règles d'or de l'activité physique

 

1.Ne pas arrêter le sport à la fin de la scolarité ou à l'occasion du mariage

2.Prévoir chaque semaine du temps pour des activités physiques de loisir

3.Se déplacer le plus souvent à pieds

4.Préférer les transports en commun plutôt que la voiture

5.Marcher à pas soutenus et réguliers 3/4 h par jour

6.Renoncer aux escaliers roulants et aux ascenseurs pour monter les escaliers à pieds

 

Arrêt du sport

 

1.Le fait d'arrêter le sport peut effectivement être à l'origine d'une prise de poids

2.Si vous arrêtez le sport, maintenez une activité physique régulière

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Grossesse et accouchement

 

Période à risque, mais pas de fatalité !

Les grossesses sont des situations hormonales qui peuvent favoriser les prises de poids. Ce n'est pas systématique.

Attention après l'accouchement...

Différents facteurs peuvent favoriser une prise de poids après un accouchement :

1.Le fait de rester à la maison et d'avoir tendance à grignoter, à sauter des repas car l'on est trop occupée par son bébé. Il faut conserver un temps pour le repas, se mettre à table, ne pas grignoter.

2.Une diminution de l'activité physique, l'arrêt du sport. On ne peut pas tout faire !! Promenez votre bébé, profitez de cela pour marcher. Et que le papa vous aide à trouver du temps libre pour faire un peu de gymnastique

3.Vous avez peut être arrêté de fumer pour la grossesse. Pas question de recommencer d'ailleurs : le tabagisme nuit au bébé.

4.Parfois un peu de " blues " après l'accouchement. Une petite déprime peut conduire à grignoter. Si c'est votre cas, parlez-en à votre entourage ou à votre médecin.

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Arrêt du tabac

 

L'arrêt du tabac est effectivement une cause de prise de poids.

4 mesures pour éviter une prise de poids lors de l'arrêt du tabac :

1.Première mesure : anticipez. N'attendez pas d'avoir pris six ou dix kilos pour réagir : il vaut mieux prévenir que guérir; il est plus facile de ne pas prendre de kilos que d'en perdre.

2.Deuxième mesure : si possible associez, ou mieux faites précéder, l'arrêt du tabac d'un programme de reprise de l'activité physique si vous êtes sédentaire.

3.Troisième mesure : ne négligez pas l'aide que peuvent-vous apporter les patchs et autres procédés pour diminuer les effets secondaires du sevrage tabagique.

4.Quatrième mesure : ne vous mettez pas à un régime strict, cela va aggraver votre situation, augmentant vos envies de manger (un régime c'est dur, un régime plus arrêt du tabac c'est ingérable… sauf pour quelques héros !). En revanche soyez extrêmement vigilants sur les points suivants : ayez une alimentation riche en fruit et en légumes verts, n'excluant surtout pas les féculents pauvres en matières grasses, faites des collations programmées en milieu de matinée et d'après-midi pour éviter les envies de manger, buvez de l'eau.

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Ménopause

 

La période de ménopause peut être à l'origine d'une prise de poids.

Mais attention, vers cinquante ans, bien d'autres facteurs peuvent être en cause dans une prise de poids :

La diminution de l'activité physique, la prise de médicaments, des modifications d'habitudes alimentaires, les soucis, les baisses de moral, l'absence de traitement ostrogénique de la ménopause (ou Traitement Hormonal de Substitution) favorisent la prise de poids.

 

Dans tous les cas, parlez-en à votre médecin traitant ou gynécologue.

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Traitements

Pas de conclusion précipitée...

On ne peut pas dire qu'un médicament fasse systématiquement prendre du poids : certains médicaments peuvent faire prendre du poids chez certaines personnes.

Avant d'attribuer une prise de poids à un médicament indispensable il faut avoir éliminé toutes les autres causes de prise de poids. Par exemple, avant d'affirmer "la pilule fait grossir", il faut analyser ce qui s'est passé au moment de cette prise de poids : changement d'alimentation, arrêt du sport, difficultés diverses... ?

En parler avant d'agir...

Certains médicaments, plus que d'autres peuvent contribuer à une prise de poids: certains antidépresseurs, l'insuline, les corticoïdes...

Ces traitements

Ces traitements ont une justification thérapeutique et ne doivent pas être interrompus sans avis médical. Parlez-en à votre médecin. Ensemble, vous pourrez prendre la meilleure décision.

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Chirurgie

 

Rester attentif...

Dans les mois qui suivent une intervention gynécologique sur l'ovaire (ovariectomie pour kyste) ou hystérectomie (pour fibrome), une prise de poids peut survenir si vous mangez plus qu'avant l'intervention ou si vous diminuez votre activité. Il faut surveiller votre poids.

 

Si votre poids augmente de plus de trois kilos en quelques semaines, prenez l'avis de votre médecin.

 

 

Insuffisance thyroïdienne

 

Souvent accusée...

On accuse trop souvent la thyroïde d'être en cause dans le déclenchement de l'obésité. Dans quelques cas, une insuffisance thyroïdienne peut contribuer à une prise de poids en particulier chez la femme de la cinquantaine.

Mais attention, d'autres facteurs peuvent être en cause dans une prise de poids :

Comme dans le cas de la ménopause, pensez aussi à une éventuelle diminution de l'activité physique, la prise de médicaments, des modifications d'habitudes alimentaires, des soucis, une baisse de moral, qui tous favorisent la prise de poids.

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Difficultés

 

"Je viens de subir un important changement ..."

Vous êtes probablement stressé. Indiscutablement, le stress peut entraîner des prise de poids et aussi des pertes de " poids : chacun réagit à sa manière. Nous ne sommes décidément pas " identiques " ou "égaux " face aux problèmes de poids. Le stress peut entraîner des prises de poids en favorisant des désordres du comportement alimentaire ou des modifications de la dépense énergétique.

"Je traverse une situation difficile"

Vous êtes peut-être un peu dépressif. Chez certaines personnes la dépression peut entraîner une prise de poids par le biais de troubles du comportement alimentaire ou d'une diminution de l'activité physique.

Certains traitements antidépresseurs peuvent également entraîner des prises de poids.

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Hérédité

 

Vous aurez plus tendance à être rond si :

1.vos 2 parents sont obèses,

2.plusieurs personnes parmi vos proches, notamment vos frères et sœurs, sont obèses.

La tendance à prendre du poids est en partie liée à l'hérédité.

 

Prise de poids

 

Qui a grossit est à risque de regrossir.

Si vous avez déjà fait l'expérience dans le passé d'avoir pris beaucoup de poids facilement, méfiez-vous des récidives dans les circonstances suivantes : arrêt du sport, arrêt du tabac, difficultés psychologiques, etc...

Soyez vigilant : bougez plus et ne grignotez pas. Pesez-vous une fois par semaine, surtout si vous sentez que votre poids dérive.

 

Régimes et fluctuations de poids répétés

 

Régime sévère = situation à risque

Une restriction calorique trop sévère favorise l'apparition de désordres du comportement alimentaire : à force d'être privé, on "craque", généralement sur des aliments riches en calories. On reprend du poids, on est furieux, on mange parce que l’on n’est pas content, on se remet au régime...

Arrêtez ces régimes draconiens voués à l'échec et qui font perdre le moral.

 

Obesity prevention

 

 

Risk situations

 

Warning ! If you are in one of these situations, you must be especially vigilant (e):

 

1. Stop Sports

2. Stop smoking

3. Pregnancy

4. Menopause

5. Some treatments, in particular hormone (discuss this with your doctor)

6. Following gynecological surgeries

7. thyroid insufficiency

8. Psychological difficulties, professional, family or other usual life change: moving, changing jobs ...

9. Family history of obesity

10. Personal antecedent weight gain of more than 5 kg

11. Plans and repeated weight fluctuations

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Golden Rules of Food

 

1. Eat with pleasure

2. Eat at table

3. Eat with pleasure in the calm and conviviality

4. Eat slowly, chew food

5. Respect the food rhythms, do not skip meals

6. Consuming a daily intake of starchy foods, bread, protein-rich products (meat etc ...), and several portions of fruit and vegetables

7. drink with water

8. Reduce consumption of foods high in fat in favor of fruits and vegetables

9. Reduce the alcoholic drink consumption and sweet (especially during meals)

10. Do not eat in front of TV

11. Do not make dieting

12. Do not forbid what is love

13. Do not nibble

14. Think about the circumstances when you "crack"

 

Golden rules of physical activity

 

1. Do not quit the sport at the end of schooling or marriage occasion

2. Allow time each week for physical recreation

3. Move usually walk

4. Prefer public transportation rather than drive

5. Walk not sustained and regular 3/4 hour per day

6. Giving up escalators and elevators to climb stairs feet

 

Off Sports

 

1. Stopping sport can actually be the cause of weight gain

2. If you stop the sport, maintain regular physical activity

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Pregnancy and childbirth

 

Risk period, but not inevitable!

Pregnancies are hormonal conditions that can promote weight gain. It is not systematic.

Warning after childbirth ...

Various factors may promote weight gain after childbirth:

1. Staying at home and tend to snack on, skipping meals because you are too busy with her baby. We must keep a time to eat, sit down to dinner, do not snack.

2. A decrease in physical activity, stopping the sport. We can not do it all !! Walk your baby, enjoy it walking. And Dad helps you find free time to do some gymnastics

3. You may have stopped smoking for pregnancy. No way to start elsewhere: smoking harms the baby.

4. Sometimes a little "blues" after childbirth. A small depression can lead to snacking. If this is your case, talk to your surroundings or your doctor.

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Stop smoking

 

Stopping smoking is indeed a cause of weight gain.

4 steps to avoid weight gain during smoking cessation:

1. First measure: anticipate. Do not wait to have taken six or ten kilos to react: prevention is better than cure; it is easier not to take kilos than losing.

2. Second measurement: if possible associate, or rather precede, stopping smoking a recovery program of physical activity if you are sedentary.

3. The third measure: do not overlook the help can you provide patches and other methods to reduce the side effects of smoking cessation.

4. Fourth measure: do not put yourself on a strict diet, this will aggravate your situation, increasing your cravings (a diet is hard, a smoking cessation scheme is unmanageable ... except for a hero!) . However be extremely vigilant on the following points: Have a diet rich in fruit and green vegetables, do not excluding particularly poor in fat starchy foods, make snacks programmed mid morning and afternoon to avoid cravings, drink water.

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Menopause

 

The menopause can cause a weight gain.

But be careful to fifty years, many other factors may be involved in weight gain:

The reduction in physical activity, medications, dietary habits change, worries, morale declines, lack of estrogenic treatment of menopause (or Hormonal Substitution Treatment) promote weight gain.

 

In all cases, talk to your doctor or gynecologist.

Treatments

No hasty conclusions ...

 

We can not say that a drug be systematic gain weight: certain medications can cause weight gain in some people.

Before assigning a weight gain to an essential drug must have eliminated all other causes of weight gain. For example, before asserting "the pill makes you fat", we must analyze what happened at this weight gain: feed change, stop the sport, various difficulties ...?

Talk before acting ...

 

Some drugs, more than others can contribute to weight gain: Some antidepressants, insulin, corticosteroids ...

 

These treatments have therapeutic justification and must not be stopped without medical advice. Talk to your doctor. Together, you can make the best decision.

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Surgery

 

Stay alert ...

In the months following gynecological surgery on the ovaries (oophorectomy for cyst) or hysterectomy (for fibroids), weight gain can occur if you eat more than before the intervention or if you decrease your activity.

If your weight increases over three kilos in a few weeks, take the advice of your doctor.

underactive thyroid

 

 

underactive thyroid

 

Often accused ...

They accuse often the thyroid to be involved in the onset of obesity. In some cases, an underactive thyroid can contribute to weight gain especially in women of middle age.

But be careful, other factors may be involved in weight gain:

As in the case of menopause, think about a possible decrease in physical activity, medications, changes in eating habits, worries, low morale, all of which promote weight gain.

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difficulties

 

"I just had a major change ..."

You're probably stressed. Unquestionably, stress can cause weight gain and also losses "weight: everyone reacts in his own way, we definitely not have." Same "or" equal "deal with weight problems Stress can lead to weight gain. promoting disorders eating or changes in energy expenditure.

"I am going through a difficult situation"

You are perhaps a bit depressed. In some people depression can lead to weight gain through eating disorders or decreased physical activity.

Some antidepressants may also cause weight gain.

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Heredity

 

You will tend to be more round if:

1. 2 your parents are obese,

2. several people from your family, especially your siblings are obese.

The tendency to gain weight is partly linked to heredity.

 

Weight gain

 

Who is bigger risk regrossir.

If you have already experienced in the past for taking a lot of weight easily, beware of recurrences in the following circumstances: stopping the sport, smoking cessation, psychological difficulties, etc ...

Be careful: move more and do not nibble. Weigh yourself once a week, especially if you feel that your weight is derived.

 

Diets and repeated weight fluctuations

= strict regime at risk

 

Too severe caloric restriction promotes the development of eating disorders: by dint of being private, it "cracks", usually on high calorie foods. It takes the weight, it is angry, we eat because we are not happy, we will return to the regime ...

Stop these crash diets will fail and therefore waste morale.

 

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