Introduction à Oser bouger / Introduction to dare move

Le diabète, la recherche et l'accompagnement.

Diabetes, Research and Support

Vous n’êtes pas en forme…

Vous voulez le devenir…

Vous avez essayé…

et abandonné…

Vous avez divers problèmes de santé…

obésité, diabète, pulmonaire, cardiaque et autre.

Vous ne savez pas par où commencer…

 

Oser bouger ! S’adresse aux jeunes et moins jeunes

voulant développer un mode de vie actif.

OSER bouger pour RAYONNER vers le changement

OSER bouger ! C’est :

•Démontrer du courage à bouger malgré les problèmes…

•Se prioriser et se choisir à travers un rythme de vie rapide…

•Se relever et recommencer après des échecs…

•Effectuer une étape à la fois pour vivre des réussites !

•Prendre le temps de se connaître et mettre des limites…

•S’exprimer et s’affirmer auprès de l’entourage…

•Avoir une ouverture d’esprit pour essayer des nouveautés…

•Vivre du plaisir à bouger…

•Développer un mode de vie actif !

OSER bouger ! C’est,

 

Élisabeth Turgeon

Kinésiologue,

Kinésiologue expérimentée avec plus de 15 ans d’expérience

Membre de la Fédération des kinésiologues du Québec

 

Je tiens à remercier M. André Positif de m’avoir invité pour vous aider à voir l’importance de rester actif en deux mots Oser bouger.

 

Dans cette chronique, je vais vous inviter à participer sous forme de deux thèmes. Le premier thème sera pour vous motiver, l’autre pour vous lancer un défi à Oser bouger.

 

•Capsule : Je rayonne vers le changement.

•Capsule : Défi Oser bouger.

 

Voici les deux thèmes que je vous propose, à la fin de chaque capsule vous pouvez me donner vos commentaires ou si vous avez des questions, dans la section Contact du site, utiliser le formulaire et je vais vous répondre soi sur le site ou en privé c’est à vous de choisir.

 

Bon bien à 1, 2, 3 c’est Parti…

1e capsule : Je rayonne vers le changement.

 

Le saviez-vous? Selon l'OMS, la sédentarité obtiendrait le 4e rang de la morbidité et mortalité dans le monde! Malgré la connaissance des bénéfices de l'exercice, les canadiens passent peu à l'action: 4 personnes sur 5 n'atteindraient pas les recommandations d'activité physique.

Vous avez besoin d'aide pour reprendre un mode de vie actif, contactez-moi! Nous regarderons ensemble les réelles barrières à l'exercice.

http://bjsm.bmj.com/…/…/06/22/bjsports-2016-096291.full.pdf…

 

2e capsule:Je rayonne vers le changement.

 

Vous vous demandez à quelle intensité vous devez marcher? Le test de la parole est un truc rapide et efficace! Si vous n'êtes plus capable de parler, ralentissez votre rythme de marche. Sur l’échelle de perception de l’effort (Borg), il faut maintenir entre 3 à 5 pour une bonne efficacité de l’exercice.

3e capsule:Je rayonne vers le changement.

 

Petits trucs pour relever le défi du mois: monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, stationner l'auto une rangée plus loin quand vous allez faire des commissions ou encore, demander à votre conjoint de vous débarquer au coin de la rue pour revenir à pied à la maison! Bon défi!

4e capsule:Je rayonne vers le changement.

 

Petite pensée en lien avec votre défi du mois!

Capsule: Défi Oser bouger.

 

Défi du mois: expérimenter divers outils de motivation pour maintenir un mode de vie actif! Que ça soit le podomètre, le fit bit ou les collants que vous collez sur le calendrier lorsque vous avez bougé, peu importe. On expérimente et constate ce qui nous motive le plus! Bon défi!

You are not fit ...

You want to become the ...

You tried…

and abandoned ...

You have various health problems ...

obesity, diabetes, lung, heart and other.

You do not know where to start…

 

Dare move! Is for young and old

wanting to develop an active lifestyle.

DARE move toward change for SHINE

DARE move! It is :

• Demonstrate courage to move despite the problems ...

• To prioritize and choose through a fast pace of life ...

• Get up and start again after failures ...

• Perform one step at a time to experience success!

• Take the time to know and put boundaries ...

• Voices and affirm to the entourage ...

• Have an open mind to try new ...

• Live the pleasure to move ...

• Develop an active lifestyle!

DARE move! It is,

 

 

Elisabeth Turgeon

Kinesiologist, M.Sc.

Kinesiologist experienced with over 15 years experience

Member of the Federation of Quebec kinesiologists

 

I want to thank Mr. André Positive for inviting me to help you see the importance of staying active in two words dare move.

In this column, I'll invite you to participate in two themes. The first theme will be to motivate you, the other to challenge you to dare move.

 

• Capsule: I radiate towards change.

• Capsule: Challenge Dare move.

 

The two themes that I propose, at the end of each capsule you can give me your comments or if you have any questions, in the Site Contact section, use the form and I'll se answer on the site or in private it's up to you.

 

At 1, 2, 3 Go ...

 

First capsule: I radiate towards change.

 

Did you know? According to WHO, a sedentary lifestyle would get the 4th of morbidity and mortality in the world! Despite the knowledge of the benefits of exercise, Canadians spend little to action: 4 out of 5 people would not meet the physical activity recommendations.

You need help to regain an active lifestyle, contact me! We will look at all the real barriers to exercise.

http://bjsm.bmj.com/.../.../06/22/bjsports-2016-096291.full.pdf...

 

2nd capsule: I radiate towards change.

 

Wondering how hard you have to walk? The talk test is a quick and effective trick! If you are not able to speak, slow your walking pace. On the scale of perceived exertion (Borg) must be maintained between 3 to 5 for a good efficiency of the exercise.

 

3rd capsule: I radiate towards change.

 

Tips to meet the challenge of the month: climb the stairs instead of the elevator, park the car farther a row when you go on errands or, ask your spouse to land you in the corner to walk back to the house! Good challenge!

 

4th capsule: I radiate towards change.

 

Little thought related to your challenge of the month!

To walk and move you

Being imbalance ... It is quite normal

You find it

Difficult to integrate these changes!

 

Challenge of the month

 

Experiment with different motivational tools to maintain an active lifestyle! Whether it's the pedometer, bit fit or tights that you stick on the calendar when you moved, whatever. We experiment and see what motivates us the most! Good challenge!

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